Практическая работа с эмоциями.

Наши «старые» эмоции под Микроскопом «Здесь-и-сейчас»

Это упражнение — первый шаг к тому, чтобы перестать реагировать стереотипно, по привычке.

Отслеженная Вами «неуловимая» эмоция всегда показывает своё истинное лицо и трансформируется у нас на глазах во что-то другое, неожиданное

Многие из нас умеют выражать свои эмоции на языке самоанализа: называя их по имени и рефлексируя о них. Как это? А вот как.

Когда мы говорим фразу типа: «Меня злит, если меня перебивают», это и есть умение рефлексировать о своих эмоциях, называя их по имени.

Однако, далеко не все умеют вдумываться в испытываемые эмоции, анализируя — что же стоит за каждой такой эмоцией? Что именно и какую эмоцию мы испытываем на самом деле, когда по привычке «испытываем эмоцию»? Если это непонятно, я скажу так.

Большинство испытываемых нами по привычке эмоций — ложны, так как прикрывают эмоции подлинные, не осознаваемые. Это не мы испытываем эмоции, это они испытывают нас (и наших близких)…

Если не подвергнуть наши привычные эмоциональные реакции (стереотипные реакции) вдумчивому анализу, то мы так и будем «злиться», когда нас будут перебивать. Причём с каждым разом мы будем злиться всё больше и больше, пока «наш чайник не закипит», и это не начнёт сказываться на всём организме.

Собственно, весь «вдумчивый анализ» наших стереотипных эмоциональных реакций укладывается в одно простое и очень интересное

Упражнение-тренинг

«Эмоции под микроскопом»

Этот микроскоп создали гештальт-терапевты, и называется этот микроскоп «Здесь и сейчас». Внимание!

Возьмите лист бумаги и напишите список следующих предложений, адресованных самому себе

1. Раньше я очень любил…

2. Я мог проводить часы за…

3. В детстве я терпеть не мог…

4. Раньше я приходил в бешенство, если…

5. Меня очень пугает…

6. Я люблю, когда…

7. У меня всегда наворачиваются слёзы от…

8. Я впадаю в панику, если…

9. Я прыгаю от восторга, когда…

Теперь дописывайте к этим предложениям свои окончания. Например, вот так:

1. Раньше я очень любил…сидеть на крыше

2. Я мог проводить часы за…простыми компьютерными стрелялками

3. В детстве я терпеть не мог…идти спать, когда взрослые развлекались

4. Раньше я приходил в бешенство, если…я проигрывал брату в шахматы

5. Меня очень пугает…темнота

6. Я люблю, когда…тепло

7. У меня всегда наворачиваются слёзы от…историй про страдающих животных

8. Я впадаю в панику, если…остаюсь один в незнакомом месте

9. Я прыгаю от восторга, когда…мне дарят неожиданные подарки

Ну а теперь подставляйте к каждому, написанному Вами предложению специальные вопросы, которые называются в психологии:

Вопросы эмоционального характера

1. Когда я говорю о том, что я чувствовал в детстве, какие чувства я испытываю сейчас?

2. Какие чувства вызывают у меня эти события?

3. Какие чувства возникают у меня сейчас, когда я вспоминаю об этом?

4. Что я чувствую прямо сейчас, когда говорю об этом?

5. Какие эмоции я могу зафиксировать во время рассказа о той ситуации?

6. Как на физическом плане проявляется моё чувство ярости (восторга, страха)?

Главное, о чём следует помнить:

Вам нужно делать упор на Ваше состояние в данный момент(«здесь и сейчас») а не в прошлом.

Итогом этого упражнения станет то, что в какой-то момент Вы поймёте что-то важное о себе, чего никто другой не поймёт и не заметит. Это называется в психологии словом «инсайт». Его нельзя описать, его можно только прочувствовать, испытать на себе, в рамках своего уникального опыта.

Это упражнение — первый шаг к тому, чтобы перестать реагировать стереотипно, по привычке. Отслеженная Вами «неуловимая» эмоция всегда показывает своё истинное лицо и трансформируется у нас на глазах во что-то другое, неожиданное.

Например, «злость» от того, что меня перебивают, может предстать совсем в ином свете, когда мы направим на неё свет своего внимания — когда мы положим её на предметное стекло микроскопа «Здесь и сейчас».

Может оказаться, что это вовсе не злость, а неуверенность в себе — растерянность и обида…

Не позволяйте старым стереотипным эмоциям управлять Вами. Обновите свой эмоциональный гардероб.

Елена Назаренко